En esta época, muchas personas aprovechan sus días de vacaciones para hacer viajes largos, tomando vuelos a lugares lejanos. Esto puede generar un problema muy frecuente, el jet lag.
En Medicina del Dolor en Valencia somos expertos en dolor de cabeza, por lo que hoy queremos hablar sobre el jet lag, sus efectos y qué sucede si se padecen migrañas.
¿Qué es el jet lag?
Conocido también como descompensación horaria, se trata de trastorno que afecta a muchas personas cuando viajan largas distancias a través de diferentes zonas horarias. Esta condición se produce cuando nuestro reloj biológico interno, que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia, se desajusta debido a los cambios bruscos en el horario.
Efectos del jet lag: ¿Tiene relación con las migrañas?
Puede tener una serie de efectos en nuestro organismo, como fatiga, somnolencia, dificultad para conciliar el sueño, irritabilidad y problemas digestivos. Sin embargo, además de estos síntomas comunes, algunas personas también experimentan migrañas como consecuencia del desajuste horario.
El vínculo entre el jet lag y las migrañas no está del todo claro, pero se cree que los cambios en los patrones de sueño y la exposición a la luz solar pueden desencadenar estas dolorosas cefaleas. El jet lag puede provocar alteraciones en los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro que regula el estado de ánimo y la sensibilidad al dolor, lo que podría aumentar el riesgo de sufrir migrañas.
Para aquellos que padecen migrañas crónicas, el jet lag puede ser especialmente desafiante. Las migrañas crónicas se caracterizan por la presencia de dolores de cabeza recurrentes, intensos y debilitantes, que pueden durar horas o incluso días. Estas migrañas pueden estar acompañadas de síntomas como náuseas, vómitos, sensibilidad a la luz y al ruido.
¿Qué hacer para reducir y evitar el jet lag en caso de sufrir migrañas?
Si padeces migrañas crónicas y tienes planeado un viaje que implica un cambio de horario significativo, es importante tomar precauciones adicionales para minimizar el impacto del jet lag en tus migrañas. Aquí hay algunas medidas que puedes tomar:
- Planifica con anticipación: Si es posible, ajusta gradualmente tu horario de sueño unos días antes del viaje para que se acerque al huso horario de tu destino. Esto ayudará a minimizar el desajuste cuando llegues.
- Mantén una buena hidratación: Bebe suficiente agua antes, durante y después del vuelo. La deshidratación puede empeorar los síntomas de la migraña, así que asegúrate de mantener un buen nivel de hidratación.
- Evita el alcohol y la cafeína: Estas sustancias pueden desencadenar migrañas en algunas personas, así que es recomendable evitarlas durante el vuelo.
- Mantén una rutina de sueño regular: Trata de mantener una rutina de sueño regular incluso durante el viaje. Intenta dormir lo suficiente y establecer un horario de sueño y vigilia consistente.
- Controla la exposición a la luz: La exposición a la luz puede influir en los ritmos circadianos y desencadenar migrañas. Utiliza gafas de sol o una máscara para dormir durante el vuelo y trata de exponerte a la luz solar cuando llegues a tu destino.
Tratamiento de las migrañas
En el caso de las migrañas crónicas, es importante buscar atención médica adecuada. Un médico especializado en medicina del dolor o un neurólogo puede evaluar tu situación y recomendarte un plan de tratamiento personalizado. Algunas opciones de tratamiento pueden incluir:
- Medicación preventiva: Se pueden prescribir medicamentos específicos para reducir la frecuencia y la intensidad de las migrañas.
- Neuromodulación: Es la opción más recomendable para el tratamiento de la migraña, ya que es mínimamente invasiva y muy efectiva. Esto estimula las células cerebrales y modula su excitabilidad, produciendo neuroplasticidad. Así se consigue regular el dolor y mejorar los síntomas.
- Estilo de vida saludable: Adoptar un estilo de vida saludable puede ser beneficioso para las personas con migrañas crónicas. Esto incluye mantener una rutina regular de sueño, hacer ejercicio regularmente, evitar los desencadenantes conocidos de las migrañas (como ciertos alimentos o factores ambientales) y reducir el estrés.
El equipo de Medicina del Dolor en Valencia está formado por médicos, fisioterapeutas, preparadores físicos, psicólogos y nutricionistas, para centrarnos en el dolor de cabeza de forma concreta desde cada una de las distintas disciplinas y ofrecer tratamientos eficaces. Además, contamos con la última formación y tecnología.
Ahora ya sabes todo acerca del jet lag y la migraña. Si precisáis más información acerca del dolor crónico, o deseáis consultarnos vuestro caso, no dudéis en poneros en contacto con nosotros.
“Nuestro objetivo es mejorar la calidad de vida de nuestros pacientes mediante una atención completa e integral de su dolor”
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