La espalda es una estructura que sostiene nuestro cuerpo y que nos ayuda a mantener nuestro centro de gravedad y proteger la médula espinal. Tiene suma importancia y por ello debemos cuidarla de forma específica. Con anterioridad ya os hablamos de algunos ejercicios para el dolor de espalda. Hoy, desde Medicina del Dolor en Valencia os contamos qué beneficios tienen los estiramientos de espalda y os damos algunos ejemplos a realizar.
¿Cuáles son los beneficios de efectuar estiramientos de espalda?
Al igual que hacemos estiramientos de los músculos de los brazos o piernas cuando hacemos deporte o nos movemos cuando estamos en una postura durante largos períodos de tiempo, también es importante estirar la espalda.
Los beneficios de hacerlo son:
- Prevenir lesiones, al fomentar la flexibilidad muscular, mejorar la fortaleza y evitar el acortamiento del músculo. Esto es fundamental para mejorar la movilidad.
- Corregir la postura y reducir la tensión muscular, crucial para evitar molestias y dolores. Además, favorece la distribución sanguínea y de nutrientes a los músculos.
- Reducir la fatiga muscular y la acumulación de ácido láctico. Esto mejora el desempeño de actividades físicas tanto específicas como diarias.
Algunos estiramientos de espalda
Antes de conocer algunos estiramientos de espalda, es valioso recordar que no debemos forzar los músculos al hacerlos.
Existen estiramientos que trabajan la columna lumbar, pero también otras zonas relevantes, como el abdomen y la cadera.
Para flexibilizar la columna podemos seguir los siguientes pasos:
- Tumbarse boca arriba con las rodillas flexionadas.
- Llevar las rodillas al pecho y con las manos acabar los últimos grados de flexión.
- A la vez, mantener los hombros relajados y la cabeza y la espalda apoyadas en el suelo.
- Finalmente, acerca la cabeza hacia las rodillas para estirar la parte superior de la columna.
Otro estiramiento es el rotador externo. Tumbados en el suelo, con los brazos estirados, dejar que las rodillas caigan hacia un lado. Esto hará que la columna deba rotar. La cabeza debe girar en el sentido opuesto.
Para estirar la espalda también podemos colocarnos de pie y situar las manos en un punto de apoyo, como una pared.
Seguidamente, deberemos echar para atrás la pelvis y descender el tronco, manteniendo codos y rodillas extendidas.
Finalmente, podemos estirar la columna estando de pie, separando los pies. A continuación, deberemos flexionar las rodillas, inclinando el tronco hacia adelante y a la vez poner las manos en el suelo.
Otras formas de cuidarnos y evitar el dolor de espalda
Para cuidar nuestra espalda, además de hacer estiramientos, debemos mantener una buena higiene postural, evitar sobrecargas y acudir a un fisioterapeuta o preparador físico, para que nos guíe en su cuidado.
El equipo de Medicina del Dolor en Valencia está formado por médicos, preparadores físicos, fisioterapeutas, nutricionistas y psicólogos. Con ello conseguimos centrarnos en todas las causas del dolor de espalda de manera concreta, pero de una manera multidisciplinar. De esta manera, podemos ofrecer tratamientos eficaces a nuestros pacientes dependiendo de su origen.
Ahora ya sabéis todo acerca de los estiramientos de espalda y sus beneficios. Si precisáis más información acerca de problemas de espalda, o deseáis consultarnos vuestro caso, no dudéis en poneros en contacto con nosotros sin compromiso.
“Nuestro objetivo es mejorar la calidad de vida de nuestros pacientes mediante una atención completa e integral de su dolor”
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